2 razy w tygodniu klatka

[...] przerwałem treningi a ćwiczyłem prawie 2 lata ale bez jakiejś konkretnej diety, suplementacji i było to w domu ale miałem sztangę, hantle, ławeczkę itp. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (zacząłem w minioną sobotę) Wtorek, Czwartek oraz Sobota. Dodatkowo 4 razy w tygodniu rower stacjonarny po 30 minut. Proszę o poprawę jeżeli coś jest nie tak [...]

[...] z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w [...]

[...] napoi gazowanych ) i delikante podjadani ( zero jedzenia smażonego ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś cypio+deca,omka i bold - początki bezmyślne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu wt.klatka + łydki śr.barki + kaptury pią.plecy + przedramie sob.biceps + uda niedz.triceps + przedramie 9. CEL CYKLU:masa,w miarę mozliwości sucha 10. OSTATNI [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Zamierzam ćwiczyć sposobem 15 - 10 - 5 ( 4 razy w tygodniu ) Jak długo ćwiczyć tym planem? 7 tygodni? Z góry dzięki za ocenę i odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

a dlaczego sadzisz ze sauna ma jakikolwiek wplyw na zmniejszenie tkanki tluszczowej?? czy jak sie pocisz to tluszcz Ci wycieka przez skore czy co ;)? ja zazywam sauny kilka razy w tygodniu, od kilku lat i: najpierw sucha (90-110stopni 5-10%wilgotnosci), wchodze do niej suchy (mniej odwodnimy skore), wychodze jak mam dosc, 15-25min ajk jestes juz [...]

[...] - uginanie podchwyt - uginanie nachwytem Przed każdym treningiem podczas rozgrzewki 2 serie na brzuch. Zastanawiam się też czy biceps i triceps nie powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu (a mniej serii) ponieważ to małe mięśnie i szybko się regenerują. Ćwicząc raz w tygodniu mogłyby po treningu przez 2 dni rosnąć a 5 dni stać w miejscu. Co o [...]

Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]

Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]

Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

[...] aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie na maszynie leżąc rozpiętki [...]

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

Witam Trenuje MT 3 razy w tygodniu, a jednocześnie chciałbym przybrać na masie :) bo jeszcze parę kilo by się przydało, mam treningi fbw 2 razy w tygodniu a wyglądają tak: Przysiady ze sztanga wiosłowanie sztanga klatka na skośniej ławeczce barki wyciskanie stojąc za głowy biceps uginanie ramion triceps wyciskanie na ławce wąsko brzuszki na [...]

[...] Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka skos - 3/4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki [...]

[...] było dobre : libido, wzwody, samopoczucie, regeneracja itp. Testosteron dzień po iniekcji wynosił około 900-1000ng/dl. Miesiąc temu przeszedłem na enan DNA, również dwa razy w tygodniu pon i czwartek po 60mg + HCG. Wynik testosteronu po iniekcji oscyluje około 900-950. Moim problemem jest od miesiąca dosyć słabe libido i brak porannych [...]

[...] ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps [...]

5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]

Witam jak w topiku :) chodze na silownie 2/3 razy w tygodniu ile czas pozwoli choc plan mam rozpisany na 2 razy w tygodniu o to on 1 dzien klatka wyciskanie na lawce ukosnej glowa do gory 5x wyciskanie na lawece prostej 5x rozpietki na buterfly 5x biceps stojac z sztanga 5x modlitewnik 5x 2 dzien plecy podciaganie sie w chcycie szeroki 5x [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Witam, Postanowiłem poprawić swój marny wygląd "pakjera" i wkońcu wziaść się za siebie :) Niedługo zacznę odwiedzać siłownię i zamierzam ćwiczyć planem FBW by georgu 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). Prosiłbym o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń na dany dzień i małą pomoc w połączniu/modyfikacji ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i [...]

Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]